「フェイスラインをすっきり見せたい」
「むくんで目の重だるさが気になる……」
そんなとき、つい顔そのもののマッサージやスキンケアに目が向きがちではありませんか？
実は、顔のセルフケアを考えるとき、合わせて注目したいのが「耳」や「頭」にある筋肉です。
耳や頭のケアは、特別な道具がなくても始められるのが魅力！仕事やスマホ作業の合間、スキンケアのついでにも取り入れやすい方法です。
今回は、セラピストの視点から、今日から試せる耳ほぐしと側頭筋のセルフケアをセットでご紹介します。
1．なぜ耳まわりのケアが美容のヒントになるの？
「顔のケアなのに、どうして耳なの？」と思うかもしれません。
耳の周囲には皮膚や軟骨などがあり、耳の上からこめかみにかけては、あごを動かすときに働く「側頭筋（そくとうきん）」という筋肉が広がっています。
また、顔の皮膚には細かな血管が広がり、血液を通して酸素や栄養素が届けられています。
顔のマッサージによって顔の血流が良くなることはもちろんですが、耳をほぐすことでも顔の血行を促すことができます。
顔や顔まわりのケアを考えるとき、顔だけでなく耳や頭にも目を向けてみることは、セルフケアのひとつの選択肢になります✨
心地よくケアする習慣を取り入れてみましょう！
2．実践！今日からできる簡単耳ほぐし3選 👂
特別な道具は必要ありません。指を使って、耳まわりをやさしく動かしていきます。
力を入れすぎず、痛みのない心地よい範囲で行いましょう！
① 耳の前後を挟んで、上下に動かす
まずは、耳のつけ根まわりからアプローチしていきます。
- 指を当てる 両手でピースサインを作り、人差し指と中指で耳の前側と後ろ側を挟むように指を当てます。
- 上下に動かす 指を当てたまま、上下に動かします。
- 繰り返す 1分ほど、心地よい範囲で繰り返しましょう。
耳の前後に指を当て、周囲の皮膚をやさしく動かすイメージです。強くこする必要はありません。
② 耳の前後を挟んで、くるくる動かす
続いて、同じ場所を円を描くように動かします。
- 指を当てる ①と同じように、人差し指と中指で耳の前側と後ろ側に指を当てます。
- 円を描く 指を当てたまま、円を描くように動かします。
- 繰り返す 心地よい範囲で、前回り・後ろ回りをそれぞれ1分ずつ行いましょう。
上下に動かすケアと組み合わせることで、耳まわりをさまざまな方向から動かせます♪
③ 耳全体を、部分ごとにつまんで動かす
最後は、耳のいろいろな部分に触れていきます。
- 耳の上部 親指と人差し指で耳の上部を軽くつまみ、斜め上方向へやさしく引っ張ります。
- 耳の中央・ふち 耳の中央や外側のふちも、場所を変えながら軽くつまんで引っ張ります。
- 耳たぶ 最後に耳たぶをつまみ、下方向へやさしく引っ張ります。
耳全体を一度に強く引っ張るのではなく、部分ごとに少しずつ外側に引っ張るのがポイントです。痛みが出るほどの力は必要ありません🌸
3．もうひとつのポイント！側頭筋をやさしくケア 💆♀️
耳まわりをケアしたら、次は頭の横にある「側頭筋」にも目を向けてみましょう。
🔍 側頭筋はどこにある？
側頭筋は、こめかみから耳の上あたりに広がる筋肉です。食べ物を噛むときなど、あごを閉じる動きに関わっています。
奥歯を軽く噛みしめると、こめかみの上あたりで筋肉の動きを感じられますよ！
🌸 側頭筋のほぐし方
- 指を当てる 人差し指・中指・薬指・小指の指の腹を、こめかみから耳の上あたりに当てます。
- 円を描く 頭皮を強くこするのではなく、指を当てたまま、小さな円を描くようにゆっくり動かします。
- ほぐしていく 少しずつ上下位置を変えながら、頭の横を心地よい範囲でマッサージします。
指先で行うほか、手のひらの手首に近い部分（手根）を使う方法もあります。頑張りすぎて首や肩を傷めないように注意しましょう。
食いしばりが気になるときや、頭まわりのこわばりを感じるときにもオススメです！
4．セラピストから伝えたい、セルフケアの大切な心得 🌿
セルフケアで大切なのは、強く押すことではなく、目的に合った力加減を選ぶことです。
今回ご紹介した耳や側頭筋のケアも、強ければ強いほど効く！と言うわけではありませんので、痛みを我慢してまで行う必要はありません。
💡 心がけたい4つの約束
- 耳を強く引っ張りすぎない
- 皮膚をこすりすぎない
- 痛みや不快感があれば中止する
- 心地よいと感じる範囲で行う
「強いほど効果がある」と考えるのではなく、自分の身体の反応を確かめながら優しくケアしてみてくださいね柔軟に優しく、が鉄則です😊
5．まとめ｜まずは耳まわりから、できることをひとつ
今回は、耳まわりと側頭筋の簡単なセルフケアをご紹介しました。
🌿 今日のポイント
- 耳の前後を挟んで「上下」に動かす
- 耳の前後を挟んで「くるくる」動かす
- 耳全体を「部分ごと」につまんで引っ張る
- 側頭筋を「円を描くように」やさしくほぐす
顔のケアというと、顔そのもののお手入れを思い浮かべる方も多いかもしれません。
でも、自分の耳や頭まわりに触れてみることも、日々の大切なセルフケアのひとつです。
思っていた以上に顔の血流が良くなり顔が温かくなるのを感じられると思います☺️
メイク前などにもオススメです💄
仕事の合間やスキンケアのついでなど、取り入れやすいタイミングで試してみてくださいね。
次回は、「顔の印象に関わる筋肉」について、頭・首・デコルテまで視野を広げながら、見ていきたいと思います👀
コメント