今までの記事で、足がつる・こむら返りが気になるときの「水分やミネラルの摂り方（食事ケア）」についてお話ししました。
食事（身体の中）から身体の土台を整えることに加えて、日頃から心地よく身体を動かすこと（身体の外から）もセルフケアのひとつです。
今回は、おうちでできる簡単なセルフケアとして、足まわりをやさしく伸ばすストレッチをご紹介します🌿
※実際に足がつってしまったときの対処法については、こちらの記事
「突然、足がつったら？こむら返りの原因と、知っておきたい対処法・受診の目安」
でご紹介しています。
日頃のセルフケア：ふくらはぎをやさしく伸ばす🌿
普段からふくらはぎや足首を動かしておくことは、セルフケアのひとつです。
お風呂上がりや、布団に入る前のちょっとした時間などに、できる範囲で試してみてくださいね☺️
① ふくらはぎのタオルストレッチ
- 仰向け（または足を伸ばして座った状態）になり、片足の裏のつま先側にフェイスタオルをひっかけます。
- タオルの端を両手で持ち、つま先が自分の体の方へくるように、ゆっくりタオルを引っぱります。
- ふくらはぎが「心地よく伸びているな」と感じるところで止めて、深呼吸をしながら20〜30秒ほどキープします。
- 反対側の足も同じように行います。
💡 ここがポイント
体を深く前に倒し前屈を頑張る必要はありません。
「痛気持ちいい」まで頑張らず、心地よく伸びていると感じるところで止めましょう🌿
※痛みや違和感がある場合は、無理に行わないでくださいね。
② 足首をゆっくり動かす
- 楽な姿勢で座り、足首をゆっくり左右に回します。（足だけで回しても手を使って回してもどちらでも構いません。）
- つま先を前に伸ばしたり、手前に引き寄せたり、曲げ伸ばしをします。
足首をゆっくり動かすことで、足まわりの血液の循環を促すことにもつながります🌿
🌿 Nanoha Life memo
できる日に、気持ちよく♪
「毎日欠かさずやらなきゃ！」と意気込む必要はありません。
「今日は布団の中で足首をちょっと回すだけ」
「お風呂上がりに一回だけ伸ばしてみる」
そんなふうに、できることから取り入れてみましょう☺️
自分の身体の声を聞きながら、無理のないペースで試してみてくださいね。
🌿 おわりに
こむら返りにはさまざまな要因があるため、ストレッチだけですべてを防げるわけではありませが、
それでも、日頃からふくらはぎを伸ばしたり、適度に身体を動かしたりすることは、とても大切なセルフケアのひとつです。
「予防しなきゃ」と頑張るのではなく、
まずは気持ちよく身体を動かす習慣から🌿
できる日に、できることをひとつ。
そんな小さなセルフケアを、毎日の中に取り入れてみてください☺️🌿
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