季節の変わり目や、蒸し暑さが残る日。
「ちゃんと寝たはずなのに、なんだかスッキリしない」
「布団に入っても、なかなか眠れない」
「朝から体が重い気がする」
そんなこと、ありませんか？
忙しい毎日の中では、睡眠時間を削ってしまったり、ベッドに入ってからもスマホを眺めてしまったり。
「寝なきゃ」と思うほど、かえって眠れなくなることもありますよね。
でも、睡眠は毎日の心と身体を整えるための大切な時間。
だからこそ、まずは「もっとちゃんと寝なきゃ」と頑張るのではなく、眠りに向かいやすい環境を少しずつ作ってあげることから始めてみませんか？🌿
眠る前に、まず「ゆるめる」
一日を終えて、布団に入った瞬間に眠れるとは限りません。
仕事や家事、明日の予定など、頭の中がまだ活動モードのままだと、なかなか気持ちを切り替えられないことも。
そんなときは、眠る直前まで頑張るのではなく、少しずつ「おやすみモード」に切り替えてあげましょう。
たとえば、
・照明を少し落として過ごす
・寝る前はスマホから少し離れてみる
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・お風呂で身体を温める
・好きな香りや音楽でリラックスする
全部やらなくても大丈夫。
「今日はこれだけやってみようかな」
というものを、ひとつ選ぶだけでも十分です。
「眠らなきゃ」と頑張りすぎない
眠れない夜って、
「早く寝なきゃ」
「明日つらくなる」
「あと何時間しか寝られない……」
と、どんどん焦ってしまいますよね。
でも、眠りも「頑張ってつかむもの」ではないのかもしれません。
眠れない日があっても、
「今日はちょっと眠りにくい日なんだな」
くらいに、少し肩の力を抜いてみる。
眠ることだけを目標にせず、静かに横になって身体を休ませる時間として過ごしてみるのもひとつです。
今日からできる、小さな「眠りの準備」
睡眠のために特別なことを始めなくても大丈夫。
まずは、
「眠る時間」ではなく「眠る前の時間」を少し整えてみる。
それだけでも、自分の身体に
「そろそろ休もうね」
と伝えるきっかけになります。
毎日完璧にできなくても大丈夫。
できる日だけ、できることを。
それくらいのゆるさで、眠りと付き合っていきましょう🌙
今日も一日、おつかれさま
身体も心も、毎日ずっと頑張っています。
だから眠る時間は、
「明日のためにもっと頑張るための時間」
だけではなく、
今日一日頑張った自分を、そっと休ませてあげる時間
にしてあげませんか？
今夜は少しだけ早めにスマホを置いて、照明を落として。
「今日もよく頑張ったね」
と、自分に声をかけてあげませんか？
あなたが今夜、少しでも心地よく眠れますように🌙🌿
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🌿 Nanoha Lifeより
これからNanoha Lifeでは、睡眠のような身近なテーマから、食事や香り、セルフケアなど、毎日の暮らしの中で無理なく取り入れられる「心と身体を整えるヒント」もお届けしていきます。
頑張りすぎない。
完璧じゃなくてもいい。
そんな小さな積み重ねを、一緒に見つけていきましょう。
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