「今年はインフルエンザの流行が早いみたい」
そんな話を耳にすることが増えてきました。
今年は、例年より早い時期からインフルエンザの発生がみられています。
まだ暑さの残る9月。
「インフルエンザなんて、まだ先の話」と思っていた方も多いかもしれません。
インフルエンザになるべく罹らないために今からできることは何でしょう？
それは、特別なことを始めることではなく、毎日の食事や生活を見直して、身体が本来持っている「守る」働きを整えておくこと。
今回は、インフルエンザが気になる季節に、毎日の食事で意識したいことについてまとめてみました🌿
「免疫を上げる」、身体が働ける環境を整える
健康情報を見ていると、
「免疫力を上げる食べ物」
「免疫力アップにおすすめの食材」
という言葉をよく目にします。
でも、免疫は「この食材を食べれば、一気に強くなる」というような単純なものではありません。
私たちの身体には、外から入ってくるさまざまなものから身体を守るための仕組みがあります。
その働きを支えるためにも、日頃からエネルギーやたんぱく質、ビタミン・ミネラルなどを含む、バランスのよい食事をとることが大切です。
厚生労働省も、インフルエンザ対策のひとつとして、十分な休養とバランスのとれた栄養摂取を挙げています。
だから、
「免疫にいいものを食べなきゃ！」
と特別な食材を探すより、
毎日の食事を、少しずつ整えていく。
まずは「主食・主菜・副菜」を意識してみる
毎日の食事で迷ったら、まず意識したいのが、
主食＋主菜＋副菜
という組み合わせ。
🍚 主食
ごはん、パン、麺など。
身体を動かすためのエネルギー源になります。
🥚 主菜
肉、魚、卵、大豆製品など。
身体をつくる材料となる、たんぱく質を含む食品です。
🥦 副菜
野菜、きのこ、海藻など。
ビタミンやミネラル、食物繊維などを含む食品を取り入れます。
もちろん、毎食完璧にそろえる必要はありません。
「今日は野菜が少なかったな」
と思ったら、次の食事で少し足してみる。
「最近、たんぱく質が少ないかも」
と感じたら、卵や豆腐、魚などをプラスしてみる。
そんなふうに、一日の中でバランスをとっていくくらいの気持ちで大丈夫です。
「身体にいいもの」を一生懸命探さなくても大丈夫
健康を意識し始めると、
「何を食べたらいいんだろう？」
と、新しい健康食品や特別な食材を探したくなることがあります。
でも、まずはいつもの食事を見直してみる。
例えば、
ごはん＋卵＋具だくさんのお味噌汁
でもいい。
ごはん＋納豆＋野菜のおかず
でもいい。
冷凍野菜を使ったり、忙しい日は惣菜を上手に取り入れたりしても大丈夫です。
大切なのは、
「身体にいいものを一品だけ食べる」より、いろいろな食品を組み合わせて食べること。
そして食事だけでなく、身体を休ませることも忘れずに
十分な休養や睡眠、手洗いなど、日常の基本的な感染対策も大切です。厚生労働省も、インフルエンザ対策として、手洗いや十分な休養、バランスのよい栄養などを挙げています。
「食事さえ気をつければ大丈夫」
ということではなく、
食事・睡眠・休養・感染対策。
毎日の小さな習慣を組み合わせながら、自分の身体を守っていく。
今からできることを、ひとつずつ
インフルエンザの流行が早く始まっていると聞くと、
「ちゃんと対策しなきゃ！」
と、少し不安になるかもしれません。
でも、いきなり生活を全部変える必要はありません。
今日の食事に卵をひとつ足してみる。
お味噌汁に野菜を入れてみる。
最近寝不足なら、少し早めに休んでみる。
そんな小さなことからで大丈夫。
身体の「守る力」は、今日一日の食事だけでつくられるものではありません。
毎日の食事や休養を積み重ねながら、少しずつ身体の土台を整えていく。
それが、これからの季節を元気に過ごすための準備にもつながっていくのだと思います🌿
🍲 Nanoha Life memo
「じゃあ、実際にどんなものを食べればいい？」
そんな疑問が出てきますよね。
次回は、特別な健康食品を使わなくても、身近な食材で作れる、
「身体を整えたい日に食べたい、簡単レシピ」
をご紹介します🍲🌿
忙しい日でも作りやすく、家族と一緒に食べやすいレシピを考えてみますね。
🌿 おわりに
身体のことを考えるとき、
「もっと頑張らなきゃ」
ではなく、
「今日の自分にできることを、ひとつ。」
くらいから。
毎日の食事も、自分の身体を大切にする方法のひとつです。
あなたが食べたものであなたはできています。
食べることを楽しみながら、健やかな毎日を育てていきましょう。
Nanoha Life🌿
※この記事は、健康な方が日常の食事や生活を見直すための情報としてまとめています。食事だけでインフルエンザを予防・治療できるという意味ではありません。発熱などの症状がある場合は、体調に応じて医療機関への相談を検討してください。
